課程介紹
發布日期：2019-11-01 10:38:02
北京中力健身為想要考取全能私教證書的人員設置培訓班，教練團隊全程授課，實戰技術及指導方法、針對身體肌肉的訓練方式，掌握專業的力量訓練，常見的有氧訓練方法，以及如何針對不同人群制定健身計劃，實施健身計劃，打造專業優秀的健身私教。
中力健身針對零基礎學院開展全能私人教練培訓，新人需要從基礎的理論知識開始學習，逐步掌握私人教練高級核心技能，基礎知識中運動解剖學是必須掌握的專業理論知識，肌肉機構、功能對于后期掌握高級課程有重要的作用，只有掌握理論知識，才能從原理上掌握私人教練各項技能，以及在實施健身計劃時，如何針對不同人群，例如老人、孕婦、甚至是兒童，制定針對性訓練。
一、運動解剖學
1.運動系統：骨骼系統和肌肉系統。骨骼，骨骼肌，訓練動作的解剖學分析
2.呼吸系統：呼吸道，肺部，健身運動對呼吸系統的影響
3.心血管系統：心、血管，健身運動對心血管系統的影響
4.神經系統：神經系統概述，健身運動和神經系統，本體感受器
5.人體的生長發育：人體生長發育的規律，影響生長發育的因素
二、運動營養學
1.運動營養基礎：宏量營養素，微量營養素，運動與水，運動與能量
2.健康膳食指導：運動、營養與健康、抗氧化、免疫、膳食平衡
3.營養與健身運動：健身運動與能量平衡，健身運動的合理膳食營養，不同健身人群營養需求
4.常見的運動營養補劑：增加肌肉合成代謝與肌力補劑，促進能量代謝的營養補劑，疲勞消除與體能恢復的補劑，減輕與控制體重的運動補劑，運動補劑補充的誤區
三、運動生理學
1.運動的能量代謝：運動狀態下的能量代謝
2.肌肉活動：肌肉收縮與縮張原理，肌纖維類型與運動能力
3.血液循環：心臟生理，血管生理，心血管活動的調節，運動訓練對心血管功能的影響
4.肌肉力量：肌肉力量的訓練
5.有氧能力：有氧耐力訓練
6.速度和無氧耐力：平衡、靈敏與柔韌、運動過長中人體機能狀態的變化
7.健身運動與生理學：肥胖與體重控制，體適能與運動處方，慢性疾病患者與運動
四、運動生物力學
1.人體動作結構的生理學基礎：人體動作結構的基本形式，人體動作機構的動作系統，人體運動系統的技能特征，骨骼、關節、肌肉的特征。
2.人體運動的平衡與穩定
3.人體平衡的力學條件
4.肌肉力量訓練的基礎原理與應用
五、健康體適能
1.肌力與肌肉耐力
2.心肺功能
3.人體組合百分比
4.柔韌性測試
六、訓練原則和訓練計劃的制定
1.健身計劃制定：針對不同人群需要制定相對應的健身計劃
2.飲食計劃制定：針對不同人群飲食需求制定針對性的飲食計劃
七、健身行業介紹
1.健身教練的概念
2.健身教練的職責
3.健身教練的職業發展
4.健身教練必備素質
私教課程實戰技術及指導方法、針對身體肌肉的訓練方式，包括表層肌肉，深層肌肉，固定器械使用，自由器械使用，以及肌肉拉伸，放松。私人健身教練不僅要掌握專業的力量訓練，還要掌握常見的有氧訓練方法，以及如何針對不同人群制定健身計劃，實施健身計劃，本課程有健美冠軍親自授課
1、抗阻力訓練：相關術語，抗阻力訓練的原則，各肌肉抗阻力訓練手段，器械使用（固定器械使用，自由器械使用）
2、伸展運動：靜態拉伸和PNF拉伸，淺層肌肉（胸部、背部、腿部、肩部、手臂，臀部）拉伸方法
3、有氧運動：跑步技術，踏板技術，多功能儀，跳繩技術，有氧運動注意事項
4、形體訓練
5、模擬教學
6、私教一對一教學、私教小團隊教學演練
國家級健美運動員授課，針對后期想要從事健美事業的健身愛好者，如何針對弱項肌肉進行刺激，健美比賽的評分規則，動作標準等知識，其中針對局部訓練，提升肌肉分離度等對于健身房增肌和減脂愛好，也有特殊效果
1.運動機能學
2.健身健美專業以及訓練法則及實踐
3.訓練原則和方案設計
4.賽前脫脂、脫水、充碳
5.提升肌肉分離度、清晰度
6.健美造型
7.局部針對性訓練
8.高級健身計劃制定
普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒幼藙?、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
1.普拉提歷史背景、發展、原則及概念
2.普拉提之呼吸
2.1評估與激活
2.2呼吸的機巧與應用
3.普拉提之健康的骨骼排列
3.1體態評估
3.2普拉提之有關脊柱的訓練：針對椎體不穩、頸后大包、脊柱側彎、平背、駝背等常見問題
3.3普拉提之有關骨盆的訓練：針對骨盆傾斜、回旋等常見問題
3.4普拉提之有關肩胛的訓練：針對翼狀肩胛、聳肩、圓肩、手臂活動受限等常見問題
4.普拉提之穩定的深層核心
4.1橫膈膜的訓練及應用
4.2腹橫機的訓練及應用
4.3多裂肌的訓練及應用
4.4骨盆底肌的訓練及應用
5.普拉提之塑形主題課程
5.1腰腹塑形
5.2即時美臀
5.3美背訓練
5.4告別X、O型腿
6.普拉提之孕前產后
6.1孕前訓練
6.2產后骨盆底肌、腹直肌分離的恢復訓練
6.3產后關節穩定訓練
6.4產后如何快速恢身材
7.普拉提之中高級訓練
8.普拉提之小器械的應用
9.普拉提之課程編排、訓練計劃的制定
10.普拉提之開單技巧
功能性訓練起源于損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由于穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這里就出現了一個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理治療師指出，薄弱環節常常存在于深層腹?。ǜ箼M肌和腹內斜?。?，髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨后縮肌群（下斜方肌和菱形?。┲?。于是人們便開始重視物理治療師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作
1：健身球訓練
2：懸掛訓練
3：BOSO球訓練
4：徒手鍛煉
5：彈力帶鍛煉
6：敏捷梯訓練
7：藥球訓練
8：泡沫軸訓練，泡沫軸在運動康復中的應用
9：翻滾大輪胎的技術要領
10：功能性地膠訓練
11：青少年體適能訓練
12：特殊人群體適能訓練
關節功能康復及體態糾正課程（運動康復課程）（90課時）重點，難點：
現代康復醫學包括物理療法、言語、矯正、心理、職業療法、康復以及體育療法。體育療法是主動療法、全身療法、自然療法，運動康復是新興的體育、健康和醫學交叉結合的前沿學科。采用適量的、定向或者有針對性的機體運動來幫助身體恢復到正1ff8常狀態，運動康復是私人健身教練后期成為專業人才必須掌握的專業技能
一、脊柱關節康復
1．頸椎病癥護理課程
2．改善高低肩課程
3.脊柱側彎
二、腰骶康復
1．下背痛康復課程
2．腰肌勞損康復課程
3．腰椎間盤突出康復課程
4．腰骶關節康復課程
三、自由關節康復
1肩袖損傷康復課程
2肩周炎康復課程
3網球肘康復課程
4高爾夫球肘康復課程
5髖關節損傷康復
6腕關節損傷康復
7膝關節康復課程
四、體態糾正
1.上交叉綜合癥
2.下交叉綜合癥
3.探頭
4.骨盆移位
5.不良腿型（O型腿、X型腿、XO型腿）
6.足部缺陷（高足弓、扁平足、拇指外翻等等）
五：小器械在運動康復中的應用
六：實戰課程：運動康復在私教中的應用
如何在私人教練行業有更好的發展，現在健身產業的發展狀況和發展方向，如何運營健身房和私教室。本課程對于后期創業的學生十分重要
1.健身房投資評估
2.如何開健身房、室
3.健身房、室運營管理
4.俱樂部客服體系
5.健身房運營體系（會員流失、教練流失分析）
如何在私人教練行業有更好的發展，現在健身產業的發展狀況和發展方向，如何運營健身房和私教室。本課程對于后期創業的學生十分重要
1.健身行業發展
2.私人教練發展方向
3.私人教練發展技巧
4.私人教練創業
5.私人教練銷售（俱樂部銷售、網絡銷售）
6.私教管理
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